Portalbangkabelitung.com- Omega 6 merupakan asam lemak tak jenuh yang diperlukan tubuh untuk membentuk sel dan mengendalikan peradangan.
Omega 6 akan Anda temukan di sejumlah besar lemak dalam makanan bergizi, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.
Selain omega 3 dan omega 9, omega 6 juga sangat baik untuk tubuh termasuk untuk kesehatan jantung.
Tubuh manusia membutuhkan omega 6, untuk orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun, asupan yang cukup (AI) yang direkomendasikan Institute of Medicine untuk omega-6 adalah 12 gram per hari untuk wanita dan 17 gram per hari untuk pria.
Baca Juga: 4 Pola Asuh Salah Orang Tua Penyebab Anak Manja, Jangan Lakukan!
Dilansir Portalbangkabelitung.com dari Thehealthy.com, 5 makanan kaya omega 6 yang baik untuk kesehatan jantung.
1. Kenari
Kandungan 11 g omega-6 per 1 ons
Makan segenggam kecil kacang sehari dapat meningkatkan kualitas diet, memberikan rasa kenyang, dan bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Kenari adalah pilihan yang sangat baik karena tidak hanya kaya akan omega-6, namun mengandung banyak omega-3.
Menurut sebuah penelitian di Circulation Research, orang dengan diabetes tipe 2 yang makan lebih banyak kacang, terutama kacang pohon seperti kenari, mungkin memiliki risiko lebih rendah untuk penyakit kardiovaskular.
Tak hanya itu, penelitian di Nutrients menunjukkan bahwa makan kenari menawarkan manfaat bagi kesehatan otak.
Baca Juga: Hati-hati! Ini Tanda Selingkuh Non Fisik yang Tak Disadari, Bisa Jadi Awal Selingkuh yang Sebenarnya
2. Kacang pinus
10 g omega-6 per 1 ons
Kacang pinus agak mahal, tetapi mereka menawarkan banyak nutrisi, termasuk magnesium dan zat besi.
Sebuah studi kasus-kontrol yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa asupan kacang pinus, kacang tanah, dan almond yang lebih besar dikaitkan dengan risiko kanker kolorektal yang lebih rendah.
Selain itu, penelitian Animal in Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity: Targets and Therapy menunjukkan bahwa kacang pinus dapat memainkan peran terapeutik bagi penderita diabetes karena potensi kemampuan mereka untuk mengelola glukosa darah dan stres oksidatif.
3. Minyak biji anggur
9,5 g omega-6 per 1 sendok makan
Minyak yang diekstrak dari biji anggur ini bagus untuk kita karena bijinya mungkin terbuang sia-sia setelah anggurnya di makan.
Meskipun minyak biji anggur mungkin tidak sepopuler minyak zaitun, minyak ini memiliki banyak manfaatnya. Pertama, dapat digunakan untuk memasak.
Minyak biji anggur juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, menyediakan 3,9 mg per satu sendok makan, sekitar 26 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan.
Itu sangat penting karena tubuh membutuhkan vitamin untuk sistem kekebalan yang kuat.
Baca Juga: Bahaya! Kecanduan Gadget Pada Anak Bisa Mengubah Otak, Kenali Ciri-Cirinya
4. Minyak jagung
7 g omega-6 per 1 sendok makan
Minyak jagung rasanya lebih ringan dengan sedikit rasa mentega.
Sebuah percobaan crossover acak yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menunjukkan bahwa sekitar 54 gram (1,9 ons) minyak jagung per hari yang termasuk dalam diet rutin dapat menurunkan kolesterol total dan LDL ("jahat") sambil meningkatkan kolesterol HDL ("baik").
Terlebih lagi, penelitian tahun 2021 yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine, menemukan bahwa menukar minyak nabati non-terhidrogenasi, termasuk jagung, kanola, atau minyak zaitun, sebagai pengganti mentega atau margarin (lemak padat) dapat dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kardiometabolik dan kehidupan yang lebih baik.
Baca Juga: Tips Jitu Mengakhiri Masa Jomblo, yang Merasa Jomblo Wajib Ikuti
5. Biji bunga matahari
6,5 g omega-6 per 1 ons
Selain enak, biji bunga matahari baik untuk melindungi kesehatan.
Sebuah tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam Chemistry Central Journal mencatat bahwa biji bunga matahari menawarkan banyak nutrisi, termasuk vitamin B6, magnesium, niasin, dan zat besi, serta fitonutrien, termasuk asam fenolik, flavonoid, dan tokoferol.
Biji bunga matahari juga mengandung fitosterol dan antioksidan penurun kolesterol.
***