Network
lPortalbangkabelitung.com- Sebagian dari kita masih berpikir bahwa membentuk otot perut itu sulit dan memakan banyak waktu dan uang.
Padahal sebenarnya latihan membentuk otot tidak harus sulit selama tetap berkomitmen untuk latihan secara rutin.
Berikut olahraga mudah dan murah buat kamu yang ingin membentuk otot perut :
- Crunch
Crunch mengutamakan nafas dan gerakan sebagai titik fokusnya.
Dimulai dengan meletakkan telapak tangan di belakang kepala, tekuk lutut membentuk sudut 90 derajat, dan angkat badan sebatas dada saja.
Lakukan sebanyak 25 kali setiap harinya dan usahakan tetap konsisten.
Baca Juga: Pebulu Tangkis Terkemuka Markis Kido Meninggal Dunia, Berikut Sederet Prestasinya!
- Plank
Plank adalah gerakan paling sederhana namun tetap melelahkan.
Caranya adalah dengan memposisikan tubuh menghadap lantai dan menjadikan siku sebagai tumpuan.
Posisi ini dijaga untuk tetap lurus selama 1-2 menit dan dilakukan secara rutin.
BacaJuga: 48 Karya Marga T Penulis Badai Pasti Berlalu, Pencinta Novel Wajib TuntasLeg Raise
Latihan yang berfokus pada bagian tengah dan bawah perut ini dilakukan dengan berbaring di atas matras dan mengangkat kaki dengan posisi naik ke atas.
Kemudian, naikkan pinggul ke atas sebanyak 15 repetisi tiap setnya.
Sit Up
Latihan membentuk otot perut pasti selalu dikaitkan dengan sit up. Posisinya relatif sama seperti crunch, hanya bedanya kaki ditekuk menyentuh lantai. Kemudian, kepala diangkat hingga menyentuh bagian kaki dan diulang sebanyak 15 repetisi tiap setnya.
- Swiss-ball Roll Out
Caranya adalah dengan berlutut di atas matras dan tangan memegang bola stabilitas.
Lalu, bola digulungkan sejauh mungkin sambil tetap menjaga punggung tetap lurus dan menahan perut hingga kembali ke posisi awal.
Lakukan hingga 10 repetisi tiap setnya.
Dengan mengikuti latihan dan cara membentuk otot perut di atas, kamu sudah siap untuk mendapatkan bentuk otot perut yang six pack yang diimpikan.***
