Network
Portalbangkabelitung.com- Bagi anda yang membutuhkan informasi seputar makanan bergizi resep makanan-makanan sehat.
Pada kesempatan kali ini kita akan menjelaskan manfaat dan perbedaan vitamin D, D2, D3 dan sumber dari sinar matahari hingga makanan apa itu vitamin.
Vitamin D merupakan vitamin yang sangat diperlukan tubuh untuk menguatkan tulang dan gigi serta menjaga daya tahan tubuh.
Baca Juga: Drama Mandarin Kolosan: Cek TOP Drama China Kerajaan Paling Sedih, Penggemar Pasti Nangis!
Vitamin D merupakan salah satu jenis Vitamin yang larut dalam lemak secara kimiawi bentuk aktif dari vitamin D ada dua yaitu vitamin D2 atau ergocalciferol dan vitamin D3 yang disebut cholecalciferol.
Perbedaan vitamin D2 dan vitamin D3 adalah sumber makanan yang berbeda salah satu perbedaan antara kedua jenis vitamin D ini dapat dilihat sumber makanannya.
Vitamin D2 umumnya berasal dari tanaman jamur yang terkena sinar UV misalnya jamur shitake dan makanan yang diperkaya dengan vitamin ini.
Sedangkan vitamin D3 terbentuk secara alami ketika kulit anda terkena sinar matahari langsung.
Selain itu vitamin D3 juga dapat dijumpai pada makanan yang berasal dari hewan seperti ikan laut, salmon, tuna, tongkol, minyak ikan, minyak hati ikan, telur, susu dan olahan seperti keju dan yoghurt.
Vitamin D3 terbentuk secara lebih alami di dalam tubuh manusia karena itu manfaat vitamin D3 dapat meningkatkan kalsium vedio.
Baca Juga: Jangan Kaget! 5 Misteri Boboiboy Movie 2 yang Tak Terduga oleh Penggemar, Ternyata Begini
Vitamin D yang ada di dalam darah secara lebih efektif ketimbang vitamin D2 sebuah penelitian terhadap 32 wanita membuktikan bahwa setiap satu dosis vitamin D3 hampir dua kali lebih efektif meningkatkan kadar kalsium.
Daripada vitamin D2 ketika kadar kalsium tinggi maka ini menandakan bahwa simpanan zat gizi tubuh anda tercukupi.
Ketika anda berjemur di pagi hari tubuh akan mengolah vitamin D secara alami dan kebanyakan berbentuk vitamin D3 maka dari itu vitamin D3 lebih efektif untuk membantu tubuh menyerap mineral kalsium lebih cepat.
Kalsiferol bekerja baik dalam menjaga kepadatan tubuh pada orang dewasa dan usia lanjut sehingga mengurangi risiko patah tulang.
Selain itu vitamin D3 juga dilaporkan dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular arthritis, depresi, kanker pankreas, kanker payudara hingga kanker kulit.
Manfaat vitamin D satu satunya adalah mengobati dan mencegah rakitis dan osteomalasia vitamin D3 dapat digunakan untuk mengobati dan mencegah penyakit rakitis dan osteomalasia.
Kedua kondisi ini disebabkan oleh kekurangan vitamin D kalsium dan fosfor rakitis adalah kelainan pertumbuhan tulang pada anak-anak.
Sedangkan osteomalacia adalah kelainan pada tulang yang membuat tulang menjadi lunak dan mudah patah.
Dan untuk mencegah Osteoporosis berbagai penelitian menunjukkan bahwa asupan vitamin D3 yang tercukupi dapat membantu mencegah Osteoporosis atau tulang kropos serta meningkatkan kepadatan tulang pada orang yang telah lanjut usia.
Vitamin D3 juga disebut dapat mengurangi resiko patah tulang pada lansia, mencegah perburukan gangguan ginjal, Penyakit ginjal tertentu seperti gagal ginjal kronis dapat membuat fungsi ginjal dalam menghasilkan vitamin D menjadi terganggu.
Akibatnya banyak pasien gagal ginjal yang mengalami kekurangan vitamin D untuk menambah asupan vitamin D di dalam tubuhnya para penderita gangguan ginjal disarankan untuk mencukupi vitamin D3 dari makanan atau suplemen.
Mengobati gangguan kelenjar paratiroid, kelenjar paratiroid adalah kelenjar yang berfungsi untuk mengatur kadar kalsium di dalam tubuh dengan cara menghasilkan hormon paratiroid.
Baca Juga: Nonton 8 Drama China Bertema Romantis Cinta Satu Malam, Berujung Jatuh Cinta! Ending Sedih Banget
Ketika hormon ini dihasilkan tubuh akan menghasilkan lebih banyak vitamin D secara alami untuk menyerap kalsium lebih banyak.
Jika fungsi kelenjar paratiroid terganggu misalnya pada penyakit hipoparatiroidisme maka jumlah vitamin D dan kalsium di dalam tubuh akan berkurang.
Berikut beberapa asupan vitamin D yang disarankan berdasarkan rekomendasi angka kecukupan gizi AKG dari Kementerian Kesehatan.
Baca Juga: LOONA Tak Ikut Serta Pada Queendom 2 Putaran Pertama Karena Covid-19
Kebutuhan harian vitamin D untuk wanita maupun pria dewasa adalah 15 mikrogram atau setara dengan 600 iu sedangkan lansia disarankan untuk mencukupi vitamin D harian sebanyak 20 mikro gram atau setara dengan 800.
Jumlah tersebut bisa dipenuhi dengan cara mengonsumsi makanan sumber vitamin D apabila ingin mengonsumsi suplemen vitamin D3 Anda dianjurkan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter spesialis gizi agar dosisnya dapat disesuaikan dengan kondisi kesehatan anda.***
