Portal Bangka Belitung.com- Sejak Pandemi bersepeda menjadi olahraga yang cukup populer setiap kalangan masyarakatIndonesia.
Tak hanya menyenangkan bersepeda memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh.
Bersepeda juga dapat menurunkan berat badan loh, simak 5 hal yang wajib diperhatikan jika ingin menurunkan berat badan selama bersepeda.
- Langsung Makan Setelah Bersepeda
Hal ini adalah proses nutrisi paling efektif dan penting yang harus diikuti.
Peniliti telah menujukkan bahwa jika makan langsung setelah latihan, kecil kemungkinan untuk makan berlebih.
- Makan Sebelum Latihan
Jika Anda sudah makan dalam waktu 3 jam sebelum bersepeda, Anda tidak perlu makan lagi.
Makan dengan porsi yang tidak terlalu banyak bagus dan menjaga stamina dalam berolahraga.
- Makan dengan Porsi yang Tepat
Sepiring makanan yang tepat untuk sarapan, makan siang dan makan malam akan mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan.
Makanan berenergi seperti karbohidrat seperti beras merah, makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan salad. Protein juga dibutuhan seperti daging,telur, dan ikan.
- Menurunkan Lemak
Saat mengendarai sepeda, dapat membakar karbohidrat sebanyak 60g per jam.
- Diet Keseluruhan
Diet keseluruhan harus mengandung 5-8r/kg karbohidrat, 1,5-2g/kg berat protein dan 1-2 g/kg lemak baik.
Diet ini membantu menurunkan berat badan dengan cepat dengan latihan bersepeda yang rutin.
Artikel ini sebelumnya telah terbit di media Pikiran Rakyat dengan judul "Olahraga Sepeda Ternyata Bisa Turunkan Berat Badan Lebih Cepat, Begini Caranya" Pada 29 Desember 2020***(Portal Bangka Belitung/Kannia Nur Haida Komara)