Network
Portalbangkabelitung.com- Sebenarnya lemak adalah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Salah satunya, lemak berfungsi untuk energi, menjadi isolator bagi tubuh agar tubuh selalu hangat.
Salah satu jenis lemak yang dibutuhkan tubuh adalah lemak omega 3.
Fungsi dari lemak omega 3 adalah berperan dalam menunjang kesehatan jantung, otak, dan metabolisme tubuh.
Diketahui lemak omega 3 dapat mencegah beberapa gangguan kesehatan, seperti demensia atau penurunan fungsi otak pada lanjut usia (lansia). Asam lemak omega 3 akan membantu meningkatkan daya ingat pada orang tua.
Baca Juga: 8 Tips Membuat Rumah Minimalis Nyaman dan Terlihat Luas
Omega 3 ini sangat penting, karena tubuh tidak bisa memproduksinya dan didapatkan dari makanan yang kita konsumsi saja.
Dikutip dari Portal Jogja, berikut ini 7 daftar makanan yang tinggi akan omega 3.
1. Biji chia
Biji chia mengandung asam lemak omega 3 dalam jumlah yang luar biasa. Biji ini kaya akan serat dan protein nabati.
2. Ikan salmon
Hampir semua jenis ikan mengandung asam lemak omega 3. Tetapi ikan khususnya salmon sangat kaya akan nutrisi ini.
Baca Juga: Berikut Cara Mudah Merawat Diri Untuk Ibu-Ibu Milenial, Salah Satunya Berkencan Dengan Pasangan
3. Minyak zaitun
Minyak zaitun mengandung banyak kolesterol baik. Terutama, minyak zaitun murni yang belum diolah adalah makanan terbaik kaya akan asam lemak omega 3.
4. Telur
Telur adalah sumber asam lemak omega 3 yang kaya energi. Sebagian besar kolesterol yang ada dalam telur adalah kolesterol yang baik sehingga makanan ini juga baik untuk jantung.
5. Biji labu
Biji labu sama seperti biji chia karena merupakan makanan vegan yang banyak mengandung asam lemak omega 3.
6. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan sumber omega 3. Setiap porsi buah ini memberi Anda sekitar 250 mg kolesterol baik.
7. Biji kenari
Kacang kenari kaya akan dua nutrisi utama yakni vitamin E dan asam lemak omega 3. Kacang kenari sangat menyehatkan jantung dan juga membantu menjaga elastisitas kulit.
Artikel ini telah terbit di media Portal Jogja dengan judul"Berikut ini Daftar 7 Makanan Tinggi Omega 3 yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Otak " yang tayang pada 28 Maret 2021.***
(Portal Jogja/M. Ridho Asadul Haq)
