Portalbangkabelitung.com - Tubuh membutuhkan banyak nutrisi untuk menjalani aktivitas sehari-hari, salah satunya dari protein.
Protein dapat membantu menurunkan berat badan karena bisa menghindari makan berlebih.
Jika dikombinasikan dengan olaharaga, diet tinggi protein dapat membantu membangun otot tanpa lemak.
Baca Juga: Terapkan Rumus 20-20-20 Untuk Jaga Kesehatan Mata Saat Menatap Gawai
Kalori lebih banyak dibakar jika otot yang terbentuk tanpa lemak.
Sebagaimana diberitakan Jurnalpresisi.com dalam artikel berjudul,"Ternyata Protein Mampu Turunkan Berat Badan Lho! Berikut Daftar Makanannya", berikut ini adalah beberapa makanan berprotein tinggi terbaik yang dapat dikonsumsi seseorang untuk membantu mereka menurunkan berat badan.
1. Kacang hitam
Kacang hitam seringkali sebagai sumber protein yang tidak mahal. Kacang hitam dapat disiapkan dengan berbagai cara, menjadikannya bahan yang sangat serbaguna saat menyiapkan makanan.
Baca Juga: Virus Corona Bukan Berasal dari Wuhan, Berikut Hasil Penelurusan WHO
2. Jagung
Jagung kuning memiliki sekitar 15,6 g protein per cangkir. Selain itu, jagung juga mengandung banyak serat dan mineral, termasuk kalsium.
3. Salmon
Salmon dianggap sebagai ikan berlemak, artinya ikan ini penuh dengan asam lemak omega-3. Salmon juga merupakan sumber protein yang sangat baik dan dapat membantu seseorang merasa lebih kenyang saat makan.
Salmon mungkin tidak ramah anggaran seperti beberapa pilihan protein lainnya.
Baca Juga: Tingkatkan Imunitas dengan Resep Jamu ala Zaidul Akbar
4. Kentang
Kentang memiliki reputasi sebagai karbohidrat bertepung tetapi merupakan sumber nutrisi yang baik, termasuk protein. Satu kentang berukuran sedang dengan kulitnya mengandung lebih dari 4 g protein.
Orang harus berhati-hati saat menyiapkan kentang karena tambahan yang sering diberikan orang pada kentang dapat meningkatkan jumlah kalori.
5. Brokoli
Satu cangkir brokoli mentah mengandung hampir 2,6 g protein dan mengandung beragam nutrisi seperti folat dan kalium.
Baca Juga: Ampuh Turunkan Kadar Asam Urat, Berikut Cara Penyajian Lemon Yang Tepat!
6. Kembang kol
Kembang kol memiliki banyak protein dengan sedikit kalori. Satu cangkir kembang kol cincang memiliki 27 kalori dan 2 g protein.
7. Kubis Cina
Juga dikenal sebagai bok choy, sayuran ini mendapatkan banyak kalori dari protein dan penuh dengan antioksidan.
Baca Juga: Mari Kenali Gejala dan Penyebab Serangan Jantung Seperti yang Dialami Diego Maradona
8. Telur
Telur adalah sumber protein, nutrisi, dan lemak sehat yang sangat baik. Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa telur dapat membantu orang merasa lebih puas dan menghentikan mereka makan berlebihan.
Ada satu penelitian menemukan bahwa sekelompok wanita yang makan telur sebagai pengganti bagel untuk sarapan merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.
9. Daging sapi
Daging sapi menawarkan protein dalam jumlah tinggi per porsi. Ada berbagai jenis daging sapi yang dapat dipilih untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Kaya Akan Manfaat, Jangan Segera Buang Pisang dengan Bercak Hitam
Orang yang mengikuti diet karbohidrat sedang harus makan daging sapi tanpa lemak sedangkan orang yang menjalani diet rendah karbohidrat mungkin makan daging sapi yang lebih berlemak.
10. Dada ayam
Dada ayam adalah sumber protein tanpa lemak. Mayoritas kalorinya berasal langsung dari protein saat disajikan tanpa kulit. Satu dada ayam tanpa kulit 136 g menyediakan sekitar 26 g protein.
11. Oat
Oat menawarkan sekitar 17 g protein per 100g. Oat juga merupakan sumber karbohidrat kompleks.
Baca Juga: Tren Bersepeda, Olahraga Populer di Kala Pandemi
Oat mentah mudah disiapkan sebagai oatmeal dan orang dapat membumbuinya dengan berbagai makanan sehat, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan. Orang harus menghindari oatmeal olahan karena sering mengandung gula tambahan.
12. Tuna
Tuna adalah sumber protein yang sangat baik dan banyak tersedia yang juga memiliki jumlah kalori yang rendah. Tuna adalah ikan tanpa lemak dengan sedikit lemak. Tambahkan tuna ke salad, sandwich, dan makanan ringan.
Hati-hati dengan dressing tambahan, seperti mayones, karena ini dapat menambah kalori tambahan yang tidak diinginkan.
Baca Juga: Obat Jerawat Solusi Terbaru dan Terbaik, Menghilangkan Jerawat Secara Alami, Cepat Sembuh!
13. Tempe
Tempe adalah sumber protein yang populer untuk vegetarian dan vegan. Tempe berasal dari kacang kedelai, seperti tahu.
Namun, ia memiliki jumlah protein yang lebih tinggi daripada tahu dengan menawarkan sekitar 17 g per setengah cangkir.
14. Kacang polong
Kacang polong mengandung serat dan protein yang tinggi. Ini menjadikannya pilihan yang baik sebagai bagian dari diet penurunan berat badan karena bisa sangat mengenyangkan.
Baca Juga: Berikut 7 Posisi Gaya Baru Berhubungan Intim Paling Aman, Bagi Pasangan Suami Istri di Masa Covid
15. Biji rami
Orang bisa menggunakan biji rami dalam salad sebagai pengganti crouton. Biji rami menawarkan sekitar 9,5 g protein per sendok makan. Biji rami cukup mudah ditemukan di sebagian besar toko grosir tetapi harganya bisa mahal.***(Farusma Okta Verdian/Jurnalpresisi.com)