Portalbangkabelitung.com- Dalam menurunkan lemak jenuh atau kolesterol harus ada niat dan tekad yang kuat dari anda sendiri dalam melakukannya.
Salah satu hal yang dilakukan adalah latihan dengan berolahraga secara teratur, semakin teratur pola hidupmu maka semakin besar peluang anda menghindari penyerapan kolestrerol atau lemak jenuh.
Saringkali anda mungkin tidak mengetahui hal ini, tetapi olahraga menempati urutan yang hampir sama pentingnya dengan makanan yang Anda makan dalam hal menurunkan kolesterol secara alami.
Sejumlah besar penelitian menunjukkan olahraga mengurangi lemak tidak sehat yang beredar dalam darah Anda—baik LDL maupun trigliserida.
“Kolesterol dan lemak menyediakan bahan bakar untuk tubuh Anda,” kata Dr. Chokshi. "Olahraga meningkatkan pengeluaran energi tubuh Anda dan, pada gilirannya, membakar lebih banyak lemak ini."
Terlepas dari buktinya, olahraga jarang menjadi pilihan yang disukai untuk menurunkan kolesterol. Beberapa orang mungkin berpikir itu membosankan, tidak menyenangkan, atau sulit untuk dimasukkan ke dalam jadwal yang sibuk. Tapi bukan itu masalahnya — Anda tidak perlu dengan enggan menyeret diri ke gym untuk mendapatkan manfaat.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol, Akan Membantu Menjaga Kesehatan Jantung, Simak Penjelasannya!
“Semua aktivitas dianggap sebagai olahraga, jadi pilihlah sesuatu yang Anda sukai,” kata Dr. Chokshi. Lebih baik lagi, ajak beberapa teman atau keluarga untuk bersenang-senang dan bertanggung jawab.
Kunci untuk menurunkan kolesterol adalah konsistensi. “Kami merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang per minggu, atau aktivitas intensitas tinggi 75 menit per minggu,” katanya.
Pemula dapat memulai dengan berjalan kaki 30 menit sehari dengan kecepatan yang nyaman, dan kemudian membangun aktivitas dengan intensitas sedang.
"Melakukan dua sesi latihan ketahanan 20 menit seminggu juga dapat membantu menurunkan kolesterol dengan meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda," tambah Dr. Chokshi.
Baca Juga: 7 Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur, Praktis dan Manjur!
Kemudian, turunkan beberapa kilogram berat badan anda!
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, usahakan untuk menurunkan beberapa kilogram. Bahkan sedikit penurunan berat badan berjalan jauh menuju pencapaian kolesterol yang lebih rendah.
Penelitian di Translational Behavioral Medicine menemukan bahwa orang yang kehilangan 5 hingga 10 persen berat badannya menunjukkan penurunan kolesterol total, LDL, dan trigliserida. Dan jumlahnya menjadi lebih baik ketika orang kehilangan lebih dari 10 persen.
Menurunkan berat badan akan menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Dan Anda mungkin akan paling berhasil menurunkan berat badan dengan salah satu dari dua diet ini yang benar-benar dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
Baca Juga: Jangan Konsumsi 6 Makanan Ini di Malam Hari Jika Tak Ingin Tidur Anda Terganggu
Selanjutnya, Berhenti merokok bagi perokok aktif.
Hubungan antara merokok dan kolesterol ada dua, sebagai permulaan, merokok membuat kolesterol LDL lebih lengket, sehingga menempel pada dinding arteri.
Seperti yang kita ketahui, penyumbatan arteri menghambat aliran darah dan dapat menyebabkan masalah jantung.
Kedua, merokok menurunkan kolesterol HDL. Itu tidak baik karena tugas HDL adalah mengantar LDL keluar dari arteri.\
Baca Juga: Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Untuk Jatuh Cinta? Ternyata Ini Jawabannya Menurut Para Peneliti
Berhenti bisa membuat perbedaan besar. Sebuah tinjauan studi menemukan bahwa kadar HDL meningkat sebanyak 30 persen hanya setelah tiga minggu berhenti merokok.
Sekuat argumen untuk berhenti merokok, hal itu jarang mudah dilakukan. Dr. Chokshi mengatakan kuncinya adalah merancang strategi pribadi dengan memahami dan mengatasi alasan Anda merokok.***