Network
Portalbangkabelitung.com- Kekurangan berat badan adalah kondisi yang cukup mengganggu bagi sebagian orang.
Untuk menambah berat badan ada beberapa tips menambah berat badan secara sehat dan aman yang dapat Anda coba.
1. Pilih makanan sehat yang kaya akan nutrisi
Untuk menambah berat badan, Anda tidak diwajibkan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori, makanan cepat saji, makanan berlemak, dan makanan atau minuman dengan kadar gula tinggi.
Baca Juga: Selangkangan dan Ketiak Hitam? 10 Rempah Dapur yang Dipercaya Bisa Mencerahkan Kembali.
Agar bisa menambah beratbadan dengan lebih sehat, Anda tetap perlu mengonsumsi makanan bergizi seimbang, misalnya buah dan sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa kulit atau lemak, tahu, tempe, telur, dan ikan.
2. Makan lebih sering dengan porsi kecil
Seseorang yang kekurangan berat badan sering merasa cepat kenyang. Daripada makan 2–3 kali sehari dalam porsi besar, lebih baik makan dalam porsi lebih kecil tetapi sering.
3. Konsumsi minuman padat kalori dan nutrisi
Tak hanya dari makanan, asupan nutrisi juga dapat diperoleh dari minuman padat kalori, seperti smoothies, susu, yoghurt, dan jus segar di sela waktu makan. Selain memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Anda pun dapat terhindar dari dehidrasi.
4. Pilih camilan sehat
Baca Juga: PT Garuda Indonesia Terancam Bangkrut? Nombok Bayar Sukuk Rp7,2 Triliun hingga Kembalikan 2 Jet Sewa
Camilan bisa menjadi sumber kalori tambahan yang dapat membantu Anda menambah berat badan. Namun, Anda disarankan untuk memilih camilan sehat yang kaya nutrisi, seperti yoghurt, cokelat hitam, buah-buahan, atau roti gandum.
Hindari konsumsi camilan tidak sehat, seperti gorengan, makan cepat saji, dan makanan ringan dengan pengawet yang berlebihan karena makanan tersebut mengandung minyak dan kolesterol tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan tidak sehat ini bisa meningkatkan risiko terjadinya penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.
Baca Juga: Cara Daftar Jalur Mandiri (SMMPTN) 2021 UIN Syarif Hidayatullah Jakarta, Yuk Daftar Sebelum Ditutup
5. Tambah asupan kalori
Untuk menambah berat badan, Anda perlu tambahan asupan kalori dalam menu makan sehari-hari. Pilihlah sumber kalori tambahan yang sehat, misalnya dengan taburan keju parut pada roti, mentega pada tumisan, atau krim dan susu pada sup.
Baca Juga: 30 Quotes Drama Korea Paling Romantis, Dijamin Bikin Baper dan Meleleh
Meski demikian, Anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan penambah kalori agar tidak mengakibatkan kelebihan gula darah, garam, dan kolesterol, yang dapat mengganggu kesehatan tubuh.***
