Network
Portalbangkabelitung.Com- Ternyata ada Faktor lain di luar kendali Anda dalam mengatur pola makan dan gaya hidup kamu sehari-hari dalam menghindari penyerapan kolesterol yang berlibihan itu adalah penuaan.
Pria dan wanita mungkin melihat peningkatan jumlah kolesterol seiring bertambahnya usia mereka. Karena angka LDL cenderung lebih tinggi pada wanita setelah menopause, sebagian karena penurunan estrogen.
Sedangkan dalam penyerapan kolesterol, sekitar 15 persen orang adalah penyerap kolesterol tinggi, kata Khalid Sheikh, MD, seorang ahli jantung di Health First di Viera, Florida.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol, Akan Membantu Menjaga Kesehatan Jantung, Simak Penjelasannya!
"Mereka menjalankan kadar kolesterol darah tinggi karena mereka memiliki kemampuan untuk menyerap lebih banyak kolesterol daripada yang sehat," kata Dr. Chokshi.
"Orang-orang ini berisiko lebih tinggi terkena stroke dan penyakit jantung," tambahnya
Kemudian ia juga menjelaskan apa yang dimaksud dengan kadar kolesterol?
Kata dia, sangat penting untuk mengetahui nomor Anda, karena kolesterol tinggi tidak memiliki gejala apa pun. (Itulah mengapa itu disebut pembunuh diam-diam.)
Baca Juga: Sudah Selesai vaksin, Ini Tips Jaga Kesehatan Usai vaksin
Orang dewasa berusia 20 tahun ke atas harus memeriksakan kadar kolesterol mereka setidaknya setiap lima tahun sekali. Tes darah (disebut panel lipid) mengungkapkan angka untuk kolesterol total, LDL, HDL, dan trigliserida, bentuk lain dari lemak (yang bukan kolesterol) dalam darah Anda.
Berikut ini adalah level target untuk orang dewasa.
Total kolesterol
Tingkat kolesterol sehat: kurang dari 200 mg/dl
Batas kadar kolesterol tinggi: 200 hingga 239 mg/dl
Kadar kolesterol tinggi: 240 mg/dl ke atas
LDL kolesterol
Baca Juga: 7 Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur, Praktis dan Manjur!
Kadar kolesterol optimal: kurang dari 100 mg/dl
Mendekati/di atas kadar kolesterol optimal: 100 hingga 129 mg/dl
Batas kadar kolesterol tinggi: 130 hingga 159 mg/dl
Kadar kolesterol tinggi: 160 hingga 189 mg/dl
kolesterol HDL
Baca Juga: Berapa Lama Waktu yang Dibutuhkan Untuk Jatuh Cinta? Ternyata Ini Jawabannya Menurut Para Peneliti
Tingkat kolesterol normal: 50 mg/dl atau lebih tinggi untuk wanita; 40 mg/dl atau lebih tinggi untuk pria
Kadar kolesterol rendah: kurang dari 40 mg/dl
Trigliserida
Baca Juga: Jangan Konsumsi 6 Makanan Ini di Malam Hari Jika Tak Ingin Tidur Anda Terganggu
Normal: kurang dari 150 mg/dl
Batas Tinggi: 150 hingga 199 mg/dl
Tinggi: 200 mg/dl atau lebih tinggi
Nah, ini dia cara bagaimana pengobatan kolesterol tinggi?
Perubahan gaya hidup dapat berperan dalam meningkatkan kolesterol tinggi. Bagi banyak orang, mereka menghilangkan kolesterol tinggi sepenuhnya.
Konon, 55 persen orang dewasa di Amerika Serikat menggunakan obat penurun kolesterol.
Beberapa orang memerlukan obat resep karena faktor risiko tambahan, seperti penyakit jantung, diabetes.
Baca Juga: Fetish Dan Fetishism, Bahaya Dan Penyebab Penyimpangan Seksual Yang Tidak Wajar
Yang lain tidak dapat mencapai kadar kolesterol tujuan hanya dengan perubahan gaya hidup, jadi mereka menambahkan obat-obatan ke dalam rencana perawatan mereka. Dan yang lainnya masih memiliki kolesterol LDL yang sangat tinggi—190 mg/dl atau lebih.
Obat yang paling sering diresepkan adalah statin, yang memblokir enzim spesifik yang dibutuhkan hati untuk membuat kolesterol.
Ada juga penghambat penyerapan kolesterol, resin, fibrat, dan penghambat PSCK9, yang mungkin merupakan pilihan yang baik untuk orang-orang dengan bentuk kolesterol tinggi yang diturunkan.
Cara alami menurunkan kolesterol
Menurunkan kolesterol membutuhkan pendekatan multifaset. Tidak cukup beralih dari donat ke oatmeal untuk sarapan atau mengganti mentega dengan minyak zaitun.
Baca Juga: 6 Cara Mendidik Anak jadi Saleh dan Salehah, Orang Tua Wajib Tau!
Memotong angka kolesterol tinggi mengharuskan Anda untuk membuat pilihan gaya hidup sehat setiap hari. Itu berarti melihat semua aspek rutinitas Anda, mulai dari apa yang Anda makan hingga aktivitas yang Anda lakukan hingga kebiasaan buruk yang Anda miliki.
Satu kata peringatan: jika Anda sedang minum obat, ini bukan waktu yang tepat. Tetap dengan dosis dan jadwal obat Anda saat ini. Sementara itu, cobalah cara alami ini untuk menurunkan kolesterol Anda.
1. Dapatkan banyak serat larut
Serat datang dalam dua jenis: larut dan tidak larut.
Baca Juga: Penting! Ketahui Pertolongan Pertama Saat Terjadi Kecelakaan
Kedua jenis ini merupakan bagian penting dari diet sehat. Tetapi penelitian menunjukkan bahwa serat larut, yang ditemukan dalam makanan berserat tinggi seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan, dapat mengurangi kolesterol LDL sebesar 5 hingga 10 persen.
Serat larut larut dalam air dan cairan tubuh lainnya. Mereka tidak bertahan lama, mengantar kolesterol ke toilet, begitulah.
"Serat larut mengikat kolesterol di usus dan menyebabkan kolesterol dikeluarkan dalam tinja," kata Colleen Tewksbury, PhD, MPH, RD, peneliti senior dan manajer program bariatrik di Penn Medicine di Philadelphia.
Serat tidak larut, di sisi lain, menyerap air dan bahan lain untuk membentuk tinja biasa. Anda membutuhkan kedua jenis tersebut, jadi pastikan Anda mendapatkan setengahnya, dengan total sekitar 25 hingga 30 gram per hari.
2. Makan lemak tak jenuh
Sekarang, kita tahu bahwa kita harus membatasi lemak jenuh dalam makanan kita karena meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Tapi selain itu, kita juga harus meningkatkan asupan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
Lemak tak jenuh dari makanan seperti ikan berlemak, minyak zaitun, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian jauh lebih sehat untuk jantung.
Contoh kasus: sebuah studi dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics menemukan bahwa diet kaya lemak tak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Tidak hanya asupan lemak tak jenuh ganda yang lebih tinggi dikaitkan dengan kadar kolesterol total yang lebih sehat, tetapi asupan lemak tak jenuh tunggal yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan kadar HDL yang lebih sehat.
"Mereka meningkatkan kolesterol kemungkinan dengan membutuhkan lebih sedikit pekerjaan dan meninggalkan lebih sedikit / produk sampingan yang disukai dari konversi oleh hati untuk diangkut ke sel Anda," kata Tewksbury.
Menariknya, makanan tinggi lemak paling sehat yang harus Anda makan mungkin mengejutkan Anda. Telur, misalnya, terkenal karena kolesterolnya yang tinggi, tetapi kebenaran tentang telur adalah lemak jenuhnya, bukan kolesterolnya, yang menyebabkan masalah kesehatan bagi kebanyakan orang.
Pilih makanan yang mengandung sterol nabati
Sterol tumbuhan (juga dikenal sebagai pitosterol) ditemukan dalam makanan seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran, minyak sayur, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.
“Mereka secara langsung memblokir penyerapan kolesterol,” kata Tewksbury.
Penelitian yang diterbitkan pada 2018 di Nutrients menunjukkan bahwa mengonsumsi 1,5 hingga 3 gram sterol per hari dapat menurunkan kadar kolesterol LDL sebanyak 12 persen.
Sterol tumbuhan terjadi dalam jumlah kecil, sehingga produsen makanan membentengi sereal, biskuit, jus jeruk, margarin, dan produk lainnya dengan mereka. Kemudian mereka memasarkan produk sebagai "jantung sehat," kata Tewksbury.
Itu berarti beberapa dari apa yang disebut makanan "sehat jantung" ini juga mengandung lemak jenuh dan gula. Pastikan untuk memeriksa label dan meninggalkan yang tinggi lemak jenuh dan gula di rak bahan makanan.
close up wanita menambahkan bumbu ke makanan saat memasak
Taburkan bumbu untuk membumbui makanan
Bukankah kejutan yang menyenangkan mengetahui sesuatu yang mungkin sudah Anda makan dapat membantu menurunkan kolesterol? Nah, ada kemungkinan besar Anda sudah menandai tugas kolesterol ini, setidaknya sampai tingkat tertentu.
Menaburkan kayu manis ke dalam kopi atau oatmeal Anda dan memasak dengan bawang putih mungkin adalah hal-hal yang sudah Anda lakukan — tanpa menyadarinya dapat meningkatkan kolesterol Anda.
“Studi menyarankan mengkonsumsi rempah-rempah tertentu, seperti kayu manis dan bawang putih, dapat membantu menurunkan kolesterol,” kata Tewksbury.
Bawang putih memiliki potensi untuk mengatur konsentrasi kolesterol yang sedikit meningkat, sementara cinnamaldehyde, komponen aktif dalam kayu manis, meningkatkan metabolisme lipid dan glukosa.
3. Cobalah pola makan nabati
Baca Juga: Tips Jitu Membersihkan Karang Gigi: Mudah, Murah dan Tidak Pakai Ribet
Untuk menurunkan angka kolesterol tinggi itu, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk beralih ke pola makan nabati.
“Ada banyak literatur yang mendukung penggunaan pola makan nabati untuk mengobati dan membalikkan berbagai penyakit kronis, terutama penyakit jantung dan kadar kolesterol tinggi,” kata Dana Hunnes, ahli diet senior di Ronald Reagan UCLA Medical Center.
Itu kemungkinan termasuk Pedoman ACC/AHA 2019 tentang Pencegahan Primer Penyakit Kardiovaskular. Pedoman menyatakan bahwa makan diet protein nabati mengurangi jumlah kolesterol (dan natrium) dibandingkan dengan diet protein hewani.
Yang berarti mengganti protein hewani (pikirkan daging dan unggas) dengan protein nabati (seperti tahu, kacang-kacangan, dan quinoa) dapat mengurangi risiko penumpukan plak di arteri, pendahulu penyakit kardiovaskular.
4. Buang makanan olahan
Baca Juga: 10 Tips Memilih Istri Idaman, Ini Rahasianya!
Makanan olahan seringkali tinggi lemak jenuh yang meningkatkan LDL. Tapi mereka datang dengan peringatan tambahan.
Lemak trans, gula halus, dan karbohidrat dalam makanan olahan memicu peradangan dalam tubuh, kata ahli jantung Neel Chokshi, MD, direktur medis dari Penn Sports Cardiology and Fitness Program di Penn Medicine di Philadelphia.
“Kolesterol tinggi, dalam kombinasi dengan peradangan, inilah yang menyebabkan aterosklerosis, atau penyumbatan di dinding arteri Anda,” katanya.***
