Portalbangkabelitung.com– Ramadhan akan tiba beberapa hari lagi. Umat muslim yang beriman diwajibkan untuk berpuasa sehari penuh dari sebelum matahari terbit hingga saat matahari terbenam.
Berpuasa ialah menahan hawa nafsu termasuk lapar dan dahaga.
Orang yang berpuasa tidak boleh makan dan minum hingga waktunya berbuka saat azan Maghrib.
Berpuasa juga mengubah pola makan dan tidur seseorang. Saat berpuasa kita makan sahur sebelum masuknya waktu subuh dan berbuka saat azan Maghrib.
Kurang lebih kita berpuasa selama 13-14 jam dalam sehari.
Baca Juga: 5 Daftar Sayuran yang Lebih Sehat Jika Dimasak Terlebih Dahulu, Berikut Penjelasannya
Dilansir dari Kabar Besuki, dalam berpuasa mungkin kita pernah mendengar bahwa salah satu tips kuat saat puasa adalah dengan tidur.
Tapi tidak hanya itu, berikut beberapa tips yang mungkin dapat membantu untuk kuat melaksanakan puasa.
1. Jangan mengkonsumsi mie instan dan bubur di saat sahur
Makanan seperti mie instan dan bubur mengandung glikemik yang tinggi akan memberikan efek kenyang sementara, sehingga Anda akan cepat merasa lapar setelah memakannya.
Jika demikian, maka Anda dapat gagal menahan rasa lapar di saat puasa dan dapat mengakibatkan batalnya puasa.
Pilihlah makanan yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama dengan makanan yang memiliki serat tinggi dan berprotein.
Namun, pada saat berbuka, akan lebih baik untuk makan dengan porsi yang secukupnya, selain agar tidak membuat Anda kelihatan kalap dengan makan yang berlebihan, lambung pun dapat bekerja secara maksimal.
2. Menemukan aktivitas untuk menyibukkan diri
Untuk menunda rasa haus dan lapar pada saat berpuasa di bulan ramadhan, Anda dapat menyibukkan diri dengan membersihkan rumah, berkebun, membaca buku dan menyelesaikan tugas pekerjaan Anda.
Fokuskan pikiran lebih kepada aktivitas yang sedang dilakukan sehingga membuat Anda lupa sejenak akan rasa lapar.
Salah satu ide terbaik untuk menghabiskan waktu selama berpuasa adalah dengan menonton film favorit Anda.
Menonton film yang berdurasi panjang ataupun berseries akan membuat Anda terfokus pada jalan cerita dan akan membuat Anda lupa dari rasa lapar dan haus.
Baca Juga: Menu Pilihan Berbuka Puasa Ramadhan 2021: Resep Gulai Daun Singkong yang Nikmat dan Lezat
3. Memenuhi kebutuhan cairan di saat berpuasa
Pada saat jam tidak berpuasa, pastikan Anda tetap memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air mineral minimal 2 liter per hari.
Anda dapat menerapkan sistem 242 yang berarti 2 gelas air mineral di saat berbuka berpuasa, 4 gelas air mineral di antara jam makan malam sampai mau tidur dan 2 gelas air mineral pada waktu sahur.
Dengan menerapkan sistem 242 seperti di atas,Anda membantu tubuh untuk terhindar dari dehidrasi.
Dengan terpenuhinya cairan tubuh, maka di saat berpuasa, Anda tidak akan cepat merasa lemas dan lelah, serta tidak mengalami bau nafas karena kondisi mulut yang kering.
Baca Juga: Tak Harus Pintar, Ini 5 Tips Jadi Karyawan Sukses Meski di Tempat Baru
4. Tidur dan beristirahat
Jika Anda tidak sedang bekerja atau sekolah, maka tidur dapat menjadi pilihan yang tepat selagi menunggu waktu untuk berbuka.
Tidurlah dalam rentang waktu satu atau dua jam sambil menunggu waktu berbuka puasa.
Aktivitas tidur akan membatasi tubuh Anda untuk melakukan aktivitas yang membuat tubuh cepat lelah.
Oleh karena itu, berikan porsi waktu yang seimbang untuk tidur dan melakukan kegiatan lain.
Baca Juga: Hindari Meletakkan Laptop di Atas Pangkuan, Berikut 6 Efek Radiasi Laptop yang Berbahaya
5. Fokus akan manfaat berpuasa
Ada banyak manfaat dilakukannya puasa bagi tubuh manusia seperti meningkatkan detoksifikasi, menyehatkan sistem pencernaan, mengatasi masalah peradangan, mengatasi kadar gula darah, meningkatkan pembakaran lemak, mengurangi hipertensi, membantu menjaga berat badan hingga meningkatkan kekebalan tubuh.
Jadi, ketika Anda merasa ingin makan sebelum waktu berbuka, ada baiknya untuk mengingat kembali manfaat dari puasa yang sedang Anda jalankan.
Jika tergoda dengan harum atau wangi makanan ataupun minuman yang berada di dekat Anda pada saat Anda sedang berada di kondisi sedang lapar, Anda dapat memilih untuk mengacuhkannya ataupun segera pergi dari tempat tersebut.
Jika Anda mampu melewati godaan tersebut, maka Anda akan terbiasa dan dapat mengacuhkan godaan lainnya.
Artikel ini telah terbit di media Kabar Besuki dengan judul "Tips Menahan Lapar dan Dahaga Saat Puasa Ramadhan, Jangan Makan Mie Instan" yang tayang pada 2 April 2021.***
(Kabar Besuki/Prasetyo Bagus Pramono)