Portalbangkabelitung.com-Susah tidur merupakan problem yang selalu dialami oleh setiap orang.
Sulit tidur juga dapat membuat kecemasan, stres, dan gejala depresi membuat bertambah buruknya kualitas tidur.
Apabila susah tidur tersebut dibiarkan berlarut-larut maka akan menimbulkan penyakit yang serius seperti risiko terjadinya berbagai penyakit serius, seperti penyakit jantung, kanker, dan stroke.
Baca Juga: 10 Tips Memilih Istri Idaman, Ini Rahasianya!
Berikut beberapa cara agar tidur menjadi nyaman dan nyenyak, simak informasinya :
- Tidur dan Bangun Tepat waktu
Usahakan tidur dan bangun pada waktu yang tepat, apabila melebihi batas waktu yang sudah ditentukan otomatis akan membuat jam tidur menjadi kacau dan tidak teratur. Hal demikianlah memicu anda sulit untuk tidur.Idealnya jumlah tidur dalam sehari itu sekitar tujuh sampai sembilan jam.Jika jumlah itu dijalani dengan konsisten, maka Ketika bangun pada esok harinya badan terasa nyaman untuk beraktifitas kembali.
- Gunakan Aroma Terapi
Apabila anad ingin tidur dengan nyaman jauhi benda seperti, televisi, dan ponsel, karena sinar dari benda-benda tersebut dapat menghambat mata menjadi susah tidur. Jika perlu sebelum tidur matikan lampu dan gunakan aroma terapi agar dapat tidur dengan nyenyak.
- Batasi Jam Tidur Siang
Jika Anda sangat kelelahan dan ingin tidur siang sejenak untuk menambah energi, usahakan untuk tidur selama sepuluh sampai dua puluh menit saja sebelum jam tiga sore, karena apabila lewat dari jam tersebut maka pada malam harinya akan sulit untuk tidur.
Baca Juga: 6 Tips Jitu Menambah Berat Badan Ideal, Cepat dan Alami!
- Jangan Minum Kopi atau Alkohol
Untuk mengatasi susah tidur sebaiknya hindari minuman yang berkafein dan berakohol, seperti kopi, minuman bersoda dan minuman berenergi. Usahakan pula jangan konsumsi minuman tersebut pada sore, dan malam hari.
- Tidak Merokok
Usahakan tidak merokok, karena kandungan nikotin di dalam rokok dapat membuat seseorang susah tidur, dan terjaga sepanjang malam.
- Rajin Olahraga
Rajin olahraga setiap hari dipercaya mampu meningkatkan kualitas tidur seseorang. Namun tidak disarankan olahraga sebelum jam tidur, karena hal tersebut malah memicu tubuh semakin tidak bisa tidur.
Baca Juga: 15 Tips Kulit Putih Alami Tanpa Sckincare, Ini Rahasianya!
- Jangan Stres
Saat stress tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon yang dapat mengganggu pola tidur sehat. Terdapat beberapa cara untuk menghilangkan stres, seperti rutin melakukan yoga, dan meditasi. Selain itu dapat juga mencoba beberapa seperti mandi air hangat sebelum tidur atau membaca buku.
Informasi ini sangat penting bagi anda yang sulit sekali untuk tidur, maka dari itu mulailah melakukannya dari sekarang, agar badan terasa nyaman saat beraktifitas.***