Portal Bangka Belitung– Banyaknya aktivitas mahasiswa menuntut mereka untuk tidur larut malam.
Padatnya jadwal membuat siswa harus begadang setiap malam, sehingga tubuh menjadi tidak vit saat pagi hari.
Dilansir dari Ringtimes Bali, berikut 8 tips begadang yang dapat meminimalisir dampak negatif pada kesehatan tubuh.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Lemon Bagi Kesehatan Tubuh Pada masa Pandemi Saat ini
1. Pastikan memiliki durasi tidur yang cukup
Durasi jam tidur memengaruhi kesehatan tubuh. Jam tidur ideal bagi kesehatan tubuh berkisar antara 5–8 jam per malam.
Guna meminimalisir kantuk, pastikan memiliki cukup jam tidur sebelum dan setelah begadang.
2. Begadang dengan cukup nutrisi
Perut kosong tidak hanya menghasilkan reaksi lapar pada tubuh, namun juga berpotensi memicu hilangnya konsentrasi.
Baca Juga: Terapkan Mulai dari Sekarang, 4 Kebiasaan Sederhana ini Mampu Cegah Kanker
Sebelum begadang, pastikan makan malam dengan porsi cukup. Selain menjaga asupan energi, mengudap camilan ketika begadang dapat membantu diri tetap terjaga.
3. Perbanyak konsumsi air mineral
Idealnya, seseorang membutuhkan setidaknya 8 gelas air untuk dikonsumsi per hari. Selain melancarkan peredaran darah dan oksigen dalam tubuh, mengonsumsi air teratur dengan takaran yang tepat dapat menjaga konsentrasi otak ketika begadang.
Baca Juga: 4 Trik Dan Tips Mengedukasi Anak Muda Tentang Seksual, Berkaca Pada Kasus Parakan 01
4. Atur pencahayaan ruangan
Aktivitas di malam hari memerlukan pencahayaan yang lebih baik dibandingkan siang hari. Hal ini berpengaruh pada kinerja otot mata dalam memproyeksikan penglihatan sekitar ke otak.
Kurangnya pencahayaan mengakibatkan otot mata menegang sehingga mata menjadi mudah lelah.
Pastikan ruangan didesain dengan penerangan yang memadai, terutama dari arah atas, agar objek pandang dapat jelas terlihat.
Baca Juga: Bunda Wajib Tau nih, Ini 5 Manfaat Lemon Bagi Kesehatan Si Kecil
5. Sisipkan waktu untuk stretching
Menggerakkan tubuh (stretching) dapat menjaga kestabilan aliran peredaran darah selama begadang, seperti beranjak dari kursi lalu merentangkan tangan dan memutar pinggang atau leher ke kanan-kiri.
6. Jaga asupan vitamin
Guna menjaga daya tahan selama begadang, pastikan tubuh mendapat cukup asupan vitamin, terutama vitamin C.
Baca Juga: Bunda Wajib Tau nih, Ini 5 Manfaat Lemon Bagi Kesehatan Si Kecil
7. Hindari asupan kafein berlebih
Minuman berkafein (kopi dan sejenisnya) membantu tubuh tetap terjaga ketika begadang.
Cukup 1–2 cangkir selama begadang. Kafein berlebih berpotensi meningkatkan denyut jantung sehingga memengaruhi kesehatan jangka panjang, terlebih ketika dikonsumsi pada malam hari.
Baca Juga: 4 Tanda Tubuhmu Kelelahan yang Harus Diwaspadai
8. Kurangi intensitas begadang
Atur prediksi kepadatan jadwal mingguan atau bulanan, sehingga waktu istirahat cukup pun dapat dipetakan.
Begadang sebaiknya dilakukan dengan alasan yang jelas. Sebab, intensitas tidur malam penting dalam proses regenerasi sel-sel tubuh.
Artikel ini sebelumnya telah terbit di RingtimesBali.com dengan judul "8 Tips Begadang bagi Mahasiswa agar Kesehatan Tetap Terjaga" Pada 26 Maret 2021***(Ringtimes Bali/Rizky Subekti)
Baca Juga: 4 Hal yang Wajib Dilakukan Ketika Melakukan Vaksinasi Covid-19