Network
Vitamin C merupakan vitamin yang sering direkomendasikan dan sangat dibutuhkan terutama karena tubuh tidak dapat memproduksi sendiri sehingga harus dibantu dari luar tubuh. Setiap harinya tubuh rata-rata membutuhkan 75 - 90 mg vitamin C. Banyak manfaat yang dapat diperoleh tubuh dengan mengkonsumsi vitamin C, seperti memelihara daya tahan tubuh, menurunkan risiko berbagai penyakit, melindungi sel tubuh dari kerusakan, dan lainnya. Vitamin C sudah banyak dijual dan mudah ditemukan di supermarket atau minimarket terdekat. Selain itu, vitamin C dapat ditemukan secara alami dari beberapa sayuran dan buah, seperti kale, brokoli, paprika, jeruk, pepaya, jambu, dan masih banyak lagi.
2. Vitamin D
Berbeda dengan vitamin C yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, Vitamin D justru sebaliknya. Namun, vitamin D akan lebih cepat dihasilkan jika terpapar sinar Matahari dimana ia pun dikenal sebagai vitamin sinar Matahari. Vitamin D dapat membantu menjaga daya tahan tubuh, menjaga kesehatan mulut, dan memperkuat tulang dan otot. Waktu terbaik untuk mendapatkan sinar matahari adalah di atas jam 09.00 pagi. Vitamin D juga dapat diperoleh melalui konsumsi suplemen atau makanan yang kaya akan vitamin D, antara lain ikan, udang, jamur, kuning telur, susu kedelai, oatmeal, dan masih banyak lagi.
Baca Juga: Si Kecil Doyan Main 'Gadget', Berikut Tips Aman Agar Si Kecil Terhindar Penyakit
3. Vitamin E
Memiliki manfaat yang sama dengan vitamin C dan vitamin D, vitamin E juga berguna untuk membantu menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, vitamin E juga baik untuk menjaga kesehatan pembuluh darah, menunjang kinerja dari banyak organ tubuh, dan mempunyai efek antioksidan yang bisa memperlambat sel-sel tubuh dari kerusakan. Vitamin E dapat ditemukan dan didapatkan dengan mengkonsumsi bayam, kacang almond, biji bunga matahari, mangga, alpukat, dan masih ada berbagai opsi makanan serta suplemen yang kaya akan vitamin E.
4. Zinc
Selain vitamin, mineral juga penting untuk tubuh. Zinc merupakan salah satu jenis mineral yang esensial apalagi saat pandemi seperti saat ini. Zinc sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga supaya sistem imun tidak diganggu penyakit atau zat jahat lainnya. Zinc dapat ditemukan pada suplemen yang sudah banyak dijual serta dari sumber alami, seperti daging sapi, buncis, kacang tanah, susu, telur, kentang, dan lain-lain.
Baca Juga: Cocok Untuk Diet, Yuk Intip Kandungan Nutrisi yang Ada Pada Daun Singkong
5. Omega-3
