Network
Pemula dapat memulai dengan berjalan kaki 30 menit sehari dengan kecepatan yang nyaman, dan kemudian membangun aktivitas dengan intensitas sedang.
"Melakukan dua sesi latihan ketahanan 20 menit seminggu juga dapat membantu menurunkan kolesterol dengan meningkatkan massa otot dan meningkatkan metabolisme Anda," tambah Dr. Chokshi.
Baca Juga: 7 Cara Mudah Mengatasi Susah Tidur, Praktis dan Manjur!
Kemudian, turunkan beberapa kilogram berat badan anda!
Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, usahakan untuk menurunkan beberapa kilogram. Bahkan sedikit penurunan berat badan berjalan jauh menuju pencapaian kolesterol yang lebih rendah.
Penelitian di Translational Behavioral Medicine menemukan bahwa orang yang kehilangan 5 hingga 10 persen berat badannya menunjukkan penurunan kolesterol total, LDL, dan trigliserida. Dan jumlahnya menjadi lebih baik ketika orang kehilangan lebih dari 10 persen.
Menurunkan berat badan akan menurunkan kolesterol dan mengurangi risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Dan Anda mungkin akan paling berhasil menurunkan berat badan dengan salah satu dari dua diet ini yang benar-benar dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang.
Baca Juga: Jangan Konsumsi 6 Makanan Ini di Malam Hari Jika Tak Ingin Tidur Anda Terganggu
Selanjutnya, Berhenti merokok bagi perokok aktif.
Hubungan antara merokok dan kolesterol ada dua, sebagai permulaan, merokok membuat kolesterol LDL lebih lengket, sehingga menempel pada dinding arteri.
