Portalbangkabelitung.com - Mendengkur atau mengorok terjadi saat seseorang sedang tidur dengan mengeluarkan suara yang kasar.
Dengkuran ini akan sangat mengganggu orang yang mendengarnya. Apalagi mereka baru memulai untuk tidur.
Meski bukan indikasi kesehatan yang serius, namun ini bisa jadi pertanda kondisi kesehatan tertentu.
Tapi Anda tidak perlu khawatir, terdapat beberapa cara mengatasi tidur ngorok. Salah satunya, kurangi berat badan.
Baca Juga: Ketahui Apa Itu Alergi Makanan, Gejala, dan Kapan Harus Pergi ke Dokter
Namun, dalam beberapa kasus membutuhkan pertolongan dokter atau tindakan medis untuk mengatasi tidur ngorok.
Dilansir Portalbangkabelitung.com dari laman PORTAL JEMBER, berikut 7 cara mengatasi tidur ngorok atau mendengkur agar tidur lebih nyenyak:
1. Naikkan posisi kepala ketika tidur
Cara untuk menjaga jalur udara tetap terbuka adalah dengan menaikkan posisi kepala ketika tidur. Bisa dengan menggunakan bantal atau sandaran lainnya.
2. Tidur menghadap ke samping
Ngorok juga bisa terjadi karena posisi tidur. Telentang adalah salah satu posisi tidur yang rawan ngorok.
Telentang bisa menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan. Akibatnya, jalur udara akan tertutup sebagian sehingga menimbulkan suara ngorok.
Cobalah menggunakan posisi tidur menghadap ke samping untuk mengatasi ngorok. Jalur udara akan lebih terbuka jika tidur menghadap ke samping.
Baca Juga: Mau Cepat Naik Jabatan? Berikut Trik-Trik Yang Bisa Anda Ikuti
3. Kurangi berat badan
Tidur ngorok bisa disebabkan oleh jaringan yang ada di tenggorokan. Oleh karena itu, salah satu cara mengatasi tidur ngorok bisa dengan mengurangi berat badan.
Cobalah untuk berolahraga rutin dan memakan makanan yang sehat setiap hari.
4. Atasi gangguan pernapasan hidung
Jika memiliki alergi tertentu, jalur udara juga bisa terganggu dan menyebabkan ngorok.
Bisa juga terjadi ketika sedang memiliki gangguan pernapasan di hidung sehingga harus bernapas melalui mulut.
Konsultasikan ke dokter terkait alergi yang sedang diderita. Cara lainnya bisa dengan mengatasi gangguan pernapasan di hidung.
Beberapa orang terkadang memiliki kelainan kondisi hidung yang memerlukan tindakan bedah untuk mengatasinya
Baca Juga: Ada Noda di Dinding? Ini Tips Mudah Menghilangkannya
5. Berhenti merokok
Merokok dapat memperburuk kondisi tidur ngorok. Tenggorokan bisa mengalami keadaan tertentu akibat kebiasaan merokok.
Segera berhenti merokok untuk mengatasi ngorok. Konsultasikan ke dokter tentang cara terbaik untuk dapat menghentikan kebiasaan merokok.
6. Tidur yang cukup
Pastikan mendapat porsi tidur yang cukup setiap malamnya. Disarankan setidaknya tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Baca Juga: Kenali Macam-Macam Pikiran Yang Tidak Sehat, Agar Anda Bisa Berpikir Positif
7. Gunakan alat khusus
Beberapa alat khusus tersedia untuk menjaga jalur udara tetap terbuka ketika tidur. Namun, lebih baik tanyakan ke dokter terkait penggunaan alat tertentu agar tidak membahayakan ketika tidur.
Artikel ini telah terbit di media Portal Jember dengan judul "7 Cara Mengatasi Tidur 'Ngorok' atau Mendengkur, Salah Satunya Kurangi Berat Badan" yang tayang pada 14 Maret 2021.***
(Portal Jember/Farhan Alam)