Network
Portalbangkabelitung.com- Kalsium merupakan mineral yang penting yang dibutuhkan oleh tubuh.
Salah satu fungsinya ialah memelihara kesehatan tulang dan gigi. Agar kesehatan tulang dan gigi terjaga, kita harus mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium.
Tak hanya untuk kesehatan tulang, kalsium juga berfungsi untuk mendukung kinerja saraf otak, juga kinerja otot.
Baca Juga: Beberapa Cara Menjalani Kehamilan yang Aman, Ibu Hamil Wajib Tahu
Jika tubuh kekurangan mineral ini, akan ada resiko yang mengancam kesehatan kita.
Sebagian besar penduduk dunia tidak memenuhi kebutuhan kalsiumnya.
Dikutip Portalbangkabelitung.com dari laman Portal Jogja berikut ini daftar makanan yang tinggi kalsium, yang bisa Anda konsumsi untuk mencukupi kebutuhan kalsium tubuh.
1. Keju
Kebanyakan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik. Keju parmesan memiliki paling banyak kalsium sebanyak 331 mg.
Perlu diketahui tubuh Anda lebih mudah menyerap kalsium dalam produk susu daripada dari sumber nabati. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa keju juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Baca Juga: Simak Delapan Ciri-ciri Orang Dikategorikan Jenius, Sala Satunya Kotor dan Tidak Rapi, Benarkah?
2. Yogurt
Yogurt merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Berbagai jenis yogurt juga kaya akan bakteri probiotik, yang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Satu cangkir yogurt mengandung kalsium, serta fosfor, kalium dan vitamin B2 dan B12.
Sebuah studi mengatakan mengonsumsi yogurt bisa meningkatkan kesehatan metabolisme tubuh. Orang yang mengonsumsi yogurt memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit metabolik, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Baca Juga: Kenali Manfaat Buah Jeruk yang Tak Hanya Kaya Vitamin C, Berikut Ulasannya
3. Sarden dan Salmon Kalengan
Sarden dan salmon kalengan sarat dengan kalsium, berkat tulangnya yang bisa dimakan. Ikan berminyak ini juga menyediakan protein dan asam lemak omega-3 berkualitas tinggi, yang baik untuk jantung, otak, dan kulit Anda.
4. Kacang Almond
Dari semua kacang, almond termasuk yang tertinggi kalsium. Almond juga menyediakan 3 gram serat per ons (28 gram), serta lemak dan protein sehat. Selain itu, mereka adalah sumber magnesium, mangan, dan vitamin E.
Makan kacang-kacangan ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, lemak tubuh dan faktor risiko penyakit metabolik lainnya.
Baca Juga: Resep Jus ABC yang Sehat Untuk Ramadhan 1442 H, Solusi Meningkatkan Imun Saat Berpuasa
5. Susu
Susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik dan paling murah. Satu cangkir (237 ml) susu sapi mengandung 276–352 mg, tergantung pada apakah itu susu biasa atau yang tanpa lemak.
Selain itu, susu merupakan sumber protein yang baik, vitamin A dan vitamin D. Susu kambing juga merupakan sumber kalsium lain yang sangat baik, menyediakan 327 mg per cangkir.
Artikel ini telah terbit di media Portal Jogja dengan judul "Berikut ini Daftar 5 Makanan yang Tinggi Kalsium Baik untuk Kesehatan Tulang dan Gigi" yang tayang pada 30 Maret 2021.***
(Portal Jogja/M. Ridho Asadul Haq)
