Selain Kurangi Konsumsi Garam, 6 Buah Ini Mampu Turunkan Hipertensi

Portal Bangka Belitung- Darah tinggi (hipertensi) harus diatasi dengan menerapkan pola makan yang sehat, salah satunya adalah mengurangi asupan garam natrium (sodium).

Selain mengurangi konsumsi garam, bagi orang yang menderita hipertensi sangat baik mengonsumsi buah. Ada banyak jenis buah yang bisa membantu menurunkan kadar darah yang tinggi.

Buah yang dikonsumsi harus memiliki kadar natrium yang rendah, dan juga kaya akan nutrisi yang bagi jantung dan pembuluh darah seperti kalium, kalsium, dan megnesium agar dapat menurunkan tekanan darah secara alami.

Baca Juga: Selain Menurunkan Dehidrasi, Buah Semangka juga Bermanfaat Bagi Kesehatan Jantung dan Mengatasi Kanker

Berikut adalah buah penurun hipertensi dengan cepat dilansir PortalBangkaBelitung.com dari Ringtimesbanyuwangi.com.

1. Melon

Melon adalah sumber yang sangat baik dari vitamin A, vitamin C, thiamin dan kalium. Satu cangkir melon (173 g) mengandung 484 mg kalium, ini setara dengan 14 persen dari nilai kebutuhan harian yang direkomendasikan.

Baca Juga: Manyantap Makanan yang Masih Panas Ternyata Berbahaya Bagi Kesehatan, Salah Satunya Dapat Menyebabkan Kanker

Melon juga merupakan sumber yang baik magnesium, asam folat dan vitamin B6.

2. Semangka

Semangka adalah satu buah yang mudah sekali didapat karena memang banyak di indonesia, banyak juga yang mengonsumsinya terutama ketika tahu manfaatnya.

Baca Juga: Sering Cemas Tanpa Sebab? 5 Jenis Makanan Ini Dapat Membantu Mengurangi Kecemasan

Tahukah Anda bahwa buah semangka dapat menurunkan tekanan darah tinggi karena kandungan L-citrulline.

Zat ini akan membantu membuat rileks pembuluh darah, sehingga buah semangka bisa menjadi penurun darah tinggi.

3. Alpukat

Baca Juga: Jangan Konsumsi Makanan dan Minuman Ini Ketika Setelah Minum Obat, Salah Satunya Buah Jeruk

Setengah potongan buah alpukat memberikan swatu persen kalsium, lima persen magnesium, dan 10 persen kalium yang kita butuhkan setiap hari.

Selain mengandung mineral yang dapat menurunkan darah tinggi, buah alpukat juga kaya lemak tak jenuh tunggal yang sehat bagi jantung.

4. Buah kiwi

Baca Juga: Susu Kedelai juga Dapat Menurunkan Kolesterol, Berikut Rekomendasi 5 Merk Susu Kedelai yang Nikmat dan Sehat

Satu buah kiwi berukuran sedang menyediakan dua persen kalsium, tujuh persen magnesium, dan sembilan persen kalium yang kita butuhkan setiap hari.

Memang buah ini jarang tersedia di pasar tradisional, tapi dapat dengan mudah kita temui di supermarket.

Selain itu, buah kiwi kaya akan vitamin C, bahkan dengan ukuran yang sama lebih banyak kandungan vitamin C nya daripada jeruk.

Baca Juga: Pejuang Diet Wajib Tahu, 4 Kombinasi Makanan Ini Menjadi Penunjang Proses Dietmu

5. Pisang

Satu buah pisang ukuran sedang menyediakan satu persen kalsium, delapan persen magnesium, dan 12 persen kalium yang kita butuhkan setiap hari.

Kadar kalium yang tinggal inilah yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Makanlah dua buah pisang setiap hari untuk hasil terbaik.

Baca Juga: Ternyata Sering Menggigit Kuku Dapat Merusak Gigi, Berikut 5 Kebiasaan yang Dapat Membahayakan Kesehatan Gigi

Tambahkan satu pisang (ketiga) untuk mencegah penyakit stroke, dan membantu bagi mereka yang memiliki riwayat keluarga stroke.

6. Jeruk

Aneka macam jeruk merupakan buah-buahan yang terkenal karena kandungan vitamin C, artinya ini merupakan makanan tinggi nutrisi dan rendah kalori. Dengan kandungan kalium 

sebanyak 326 mg dan tidak mengandung natrium, maka ini merupakan salah satu buah penurun darah tinggi terbaik.

Lemon juga merupakan sumber potasium yang baik, kalsium, fosfor, vitamin A dan folat.

Baca Juga: Buat yang Masih Sering Alami Insomnia, Simak Penyebab dan Cara Mengatasinya

Artikel ini sebelumnya telah terbit di media Ringtimes Banyuwangi dengan judul "6 Buah yang Mampu Menurunkan Hipertensi dengan Cepat" Pada 13 Maret 2021*** (Ringtimes Banyuwangi/Karimul Huda)