7 Rekomendasi Makanan dan Minuman yang Kaya Akan Sumber Protein

Portal Bangka Belitung- Tubuh manusia membutuhkan asupan nutrisi agar tetap sehat. 

Salah satu nutrisi yang penting yaitu protein, Makanan yang mengandung protein tinggi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Kandungan protein di dalam makanan dapat memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan juga membangun sel serta jaringan tubuh yang baru.

Baca Juga: Ternyata ini 4 Manfaat Daun Pandan yang Jarang Diketahui Orang

Dilansir laman Healthline, Rabu (17/3/2021) berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang kaya akan kandungan protein.

1. Telur

Telur mengandung protein yang tinggi serta mengandung 33 persen kalori. Satu telur besar memiliki 6 gram protein dan 78 kalori. 

Baca Juga: Hindari 4 Kebiasaan Buruk Ini Jika Ingin Terhindar Dari Kolesterol Jahat

2. Dada ayam

Dada ayam yang dikonsumsi tanpa kulit mengandung protein yang tinggi. Makanan ini mengandung 75 persen kalori. Untuk satu dada ayam panggang tanpa kulit mengandung 53 gram dan 284 kalori.

3. Brokoli

Brokoli termasuk sayuran yang kaya akan nutrisi yaitu mengandung vitamin C, vitamin K, serat, dan kalium. Tak hanya itu, brokoli juga mengandung nutrisi bioaktif yang dapat membantu menurunkan risiko kanker.

Baca Juga: Selain Kurangi Konsumsi Garam, 6 Buah Ini Mampu Turunkan Hipertensi

Brokoli memiliki kandungan protein yang tinggi jika dibandingkan dengan sayuran lainnya. Brokoli mengandung 33 persen kalori. Satu cangkir atau 96 gram brokoli cincang mengandung 3 gram protein dan 31 kalori.

4. Kacang Almond

Almond kaya akan nutrisi dan serat, seperti vitamin E, mangan, dan magnesium. Almond mengandung 15 persen kalori, 6 gram, dan 164 kalori per ons atau 28 gram.

Baca Juga: Manyantap Makanan yang Masih Panas Ternyata Berbahaya Bagi Kesehatan, Salah Satunya Dapat Menyebabkan Kanker

5. Tuna

Tuna adalah jenis ikan yang rendah lemak dan kalori namun tetap kaya akan sumber protein. Sama seperti jenis ikan lainnya, tuna juga memiliki kandungan nutrisi yang baik dan mengandung lemak omega-3.

Tuna mengandung 84 persen kalori pada tuna kalengan dalam air. Satu kaleng atau 142 gram mengandung 27 gram protein dan hanya 128 kalori.

Baca Juga: Manyantap Makanan yang Masih Panas Ternyata Berbahaya Bagi Kesehatan, Salah Satunya Dapat Menyebabkan Kanker

6. Udang

Udang rendah kalori namun kaya nutrisi, termasuk selenium dan vitamin B12. Sama halnya dengan ikan, udang juga mengandung asam lemak omega-3.

Udang mengandung 97 persen kalori. Satu porsi 3 ons atau 85 gram mengandung 20 gram dan 84 kalori.

Baca Juga: Sering Cemas Tanpa Sebab? 5 Jenis Makanan Ini Dapat Membantu Mengurangi Kecemasan

7. Susu

Tentunya kalian sudah sering mendengan bahwa susu adalah minuman yang kaya akan protein.

Susu adalah sumber protein berkualitas tinggi dan tinggi kalsium, fosfor, dan riboflavin (vitamin B2). Jika Anda mengkhawatirkan asupan lemak Anda, susu rendah atau nol lemak bisa menjadi pilihan yang tepat.

Susu mengandung 21 persen kalori. Satu cangkir susu utuh mengandung 8 gram protein dan 149 kalori. Satu cangkir susu kedelai mengandung 6,3 gram protein dan 105 kalori.***