Network
- Gunakan Piring yang Lebih Kecil untuk Makanan Tidak Sehat
Kini piring dibuat lebih lebar dan lebih cantik, padahal dahulu piring biasanya memiliki bentuk yang kecil.
Hal ini nyatanya telah berkontribusi pada penambahan berat badan, karena menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kamu makan lebih sedikit dengan membuat porsinya terlihat lebih besar.
Baca Juga: 8 Tips Diet Sehat dan Sesuai Saran Dokter! Ayo Coba Lakukan
Di sisi lain, piring yang lebih besar dapat membuat penyajian terlihat lebih kecil, sehingga menyebabkan kamu menambahkan lebih banyak makanan.
Kamu dapat memanfaatkan ini untuk keuntungan sendiri dengan menyajikan makanan sehat di piring yang lebih besar dan makanan yang kurang sehat di piring yang lebih kecil.
- Konsumsi Lebih Banyak Protein
Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan. Ia dapat meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu makan lebih sedikit kalori. Ini mungkin karena protein memengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1.
Baca Juga: Jangan Asal Diet! Perhatikan Tata Caranya Dan Komponen Utamanya
Satu studi menemukan bahwa meningkatkan asupan protein dari 15 persen menjadi 30 persen kalori membantu peserta makan 441 lebih sedikit kalori per hari dan kehilangan 5 kilogram rata-rata selama 12 minggu, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun.
