Portalbangkabelitung.com- Umat muslim diwajibkan berpuasa saat bulan Ramadhan dari sebelum terbit fajar sampai dengan terbenamnya matahari.
Berpuasa tak hanya menahan hawa dan nafsu namun juga harus tetap beraktivitas seperti biasa juga memperbanyak ibadah. Tentu Anda membutuhkan asupan yang bernutrisi agar stamina tetap terjaga selama berpuasa.
Umat Islam sebelum berpuasa baiknya makan sahur terlebih dahulu agar kebutuhan energi terpenuhi.
Ternyata ada makanan yang jika dimakan akan membuat kenyang lebih lama. Salah satunya makanan yang mengandung protein tinggi.
Dilansir Portalbangkabelitung.com dari berbagai sumber, berikut makanan yang disarankan dimakan saat sahur pada Ramadhan 2021 agar kenyang lebih lama.
1. Alpukat
Menurut Database Nutrien Nasional USDA, setengah buah alpukat (40 gram) mengandung 64 Kal, 6 gr lemak, 3,4 gr karbohidrat, kurang dari 1 gr gula, dan 3 gr serat.
Melihat hal tersebut, pantas saja jika selama ini alpukat dikenal dapat mengenyangkan perut dalam waktu lama.
Baca Juga: Tak Ada Alasan Tak Makan Sahur, Berikut Resep Tumisan Cepat Namun Enak Untuk Sahur Ramadhan 2021
2. Oatmeal
Untuk menyiasati penggunaan nasi yang berlebihan, kamu bisa mengonsumsi oatmeal. Makanan ini juga bisa membuat kenyang lebih lama.
Makanan yang terbuat dari biji gandum ini bisa dikonsumsi langsung dengan campuran sayuran atau dicampur susu. Kombinasikan oatmeal sesuai dengan selera, ya.
3. Kurma
Kurma bisa dimakan secara langsung atau dibuat menjadi jus dengan dicampur dengan susu atau buah lain sesuai selera. Kandungan gula alami pada kurma akan membuat tubuh tetap berenergi selama seharian penuh sebelum akhirnya saat berbuka puasa tiba.
Baca Juga: Asam Folat Penting Untuk Ibu Hamil, Simak Manfaatnya dan Dampak Jika Kekurangan Asam Folat
4. Telur
Protein dan lemak dalam telur membantu mempertahankan tingkat energi, dan membuat kenyang lebih lama.
Walaupun telur mengandung kolestrol tinggi, namun jika dikonsumsi dengan porsi yang pas atau tidak berlebihan maka tidak akan mempengaruhi kadar kolestrol dalam darah.
5. Kedelai
Kedelai tinggi protein dan sumber karbohidrat dan lemak yang layak dikonsumsi siapa saja.
Selain protein, kedelai juga kaya akan serat yang membuat seseorang yang mengonsumsinya merasa kenyang lebih lama.
6. Apel
Dikenal sebagai salah satu buah yang sering digunakan untuk diet, apel rupanya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Menurut Database Nutrien Nasional USDA, apel mengandung 95 Kal, 25 gr karbohidrat, dan 4 gr serat.
Beberapa peneliti menyebut mengonsumsi apel setengah jam sebelum makan dapat menahan lapar hingga siang hari.
7. Sayuran
Walaupun mengantuk saat sahur, kita juga perlu mengonsumsi sayuran.
Makanan yang tepat untuk dikonsumsi saat sahur yaitu brokoli, bayam, wortel, seledri, dan tauge.
Sayuran ini rupanya kaya akan serat dan air sehingga dapat menimbulkan kenyang lebih lama.
Nah, itu tadi 7 makanan yang dianjurkan saat makan sahur agar kenyang lebih lama.***