Network
Ia mengatakan saat memasuki 10 jam berpuasa, lemak mulai dipecah sehingga kadarnya akan mulai meningkat. Inilah alasan Anda merasa ada gelombang rasa lapar, kemudian normal lagi, yang berlangsung beberapa kali hingga waktu buka puasa.
"Karena setelah 12 jam asam lemak yang menjadi pecahan sumber energi mulai mencapai puncak sehingga energi lagi bagus-bagusnya, makanya segar lagi (tidak lapar)," jelasnya.
Baca Juga: Anti Ribet, Ini Resep Telur Dadar Crispy yang Enak dan Mudah Pas Untuk Sahur Pada Ramadhan 2021
Perasaan lapar setelah sahur itu cukup normal dialami sebagian orang. Justru dengan melanjutkan berpuasa dalam sebulan penuh akan dapat mengobati resistensi insulin tersebut. Dengan begitu, proses metabolisme tubuh bekerja lebih baik.
Terkait menu sahur dan berbuka, menurut Tirta Anda tidak perlu terlalu banyak mengkonsumsi menu sahur, cukup 30 - 40 persen dari kebutuhan energi harian.
Ia juga menyarankan menu sahur lengkap gizi dengan protein dan serat yang cukup, lemak baik, dan upayakan tanpa pengolahan makanan yang digoreng.
Selain itu makanan yang tinggi garam juga sebaiknya dihindari saat sahur karena dapat membuat Anda merasa lebih haus saat berpuasa nanti.
Baca Juga: Konsumsi 7 Makanan Ini Saat Sahur Agar Kenyang Lebih Lama, Salah Satunya Makanan Berprotein Tinggi
Kemudian saat berbuka puasa, utamakan konsumsi buah-buahan dan pastikan asupan serat cukup. Buah kurma sangat baik untuk menu berbuka, begitu juga dengan buah-buahan lainnya.
Tirta juga mengingatkan jika Anda perlu memastikan asupan cairan terpenuhi dengan tetap minum air putih saat berbuka hingga sahur. Jika tidak, Anda berpotensi mengalami dehidrasi ringan hingga sedang.
