Network
Portalbangkabelitung.com - Memiliki tubuh sehat adalah impian setiap orang di dunia.
Untuk mendapatkannya, perlu usaha yang ektra dan tentu saja konsisten dalam melakukannya.
Cara menjaga tubuh tetap sehat sebenarnya tak terlalu sulit.
Baca Juga: Tips Berikut Cegah Norovirus, Wajib Dilakukan!
Banyak hal yang bisa dilakukan agar terhindar dari berbagai macam penyakit.
Hal-hal tersebut perlu dibiasakan, mulai dari hal kecil seperti istirahat dengan cukup dan olahraga secara teratur.
Berikut adalah cara menjaga kesehatan tubuhyang dilansir dari berbagai sumber.
Baca Juga: Jepang Ungkap Riset Baru, Tingkat Kelembapan Mempengaruhi Penyebaran Aerosol Covid-19
1. Konsumsi makanan sehat
Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat setiap hari, termasuk makanan yang mengandung protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan mineral.
Sebagai sumber protein, Anda dapat mengonsumsi daging tanpa lemak, susu, produk olahan susu, telur, aneka jenis ikan laut, dan ikan air tawar. Sementara untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat, Anda dapat memperolehnya dari nasi merah, oat, quinoa, dan roti gandum.
Baca Juga: Menu Sarapan Sehat untuk Diet, Cocok untuk Kamu!
Konsumsilah aneka jenis sayuran, seperti asparagus, brokoli, wortel, kembang kol, kale, mentimun, kubis, lobak, jamur, labu, terong, aneka jenis kacang-kacangan, serta paprika. Sayuran mengandung berbagai macam vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Selain sayuran, aneka jenis buah juga sangat baik untuk kesehatan, seperti apel, alpukat, pisang, blueberry, jeruk, strawberry, kiwi, mangga, lemon, nanas, pir dan anggur. Buah-buahan ini juga sangat baik bagi Anda yang sedang menjalani diet.
2. Olahraga secara rutin
Baca Juga: Mengatasi Gejala Covid19 Hanya di Rumah
Olahraga tak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga mampu mencegah dan mengelola masalah kesehatan yang diderita, seperti stroke, diabetes, depresi, tekanan darah tinggi, osteoporosis, radang sendi, hingga kanker.
Untuk mendapatkan berbagai macam manfaat olahraga tersebut, disarankan untuk berolahraga selama 150 menit dalam seminggu. Atau luangkan waktu selama 20-30 menit setiap harinya untuk berolahraga.
3. Jaga berat badan ideal
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko berbagai jenis penyakit.
Baca Juga: Solusi Mencegah Jerawat di Hidung
Untuk mengontrol berat badan, Anda dapat melakukan pengecekan indeks masa tubuh (IMT).
4. Berhenti merokok
Bagi perokok, disarankan untuk menghentikan kebiasaan merokok sedini mungkin. Rokok dapat membahayakan kesehatan Anda.
Selain kebiasaan merokok, hentikan pula kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol demi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Pahami !! Keracunan Akibat Minum Air Putih Berlebihan
5. Lindungi kulit Anda
Anda disarankan untuk menggunakan tabir surya, agar kulit terlindungi dengan baik. Selain itu, gunakan pakaian berlengan panjang atau topi bertepi lebar saat beraktivitas di luar ruangan, agar kulit tetap terlindungi, sebab paparan sinar matahari dalam jangka panjang tak hanya menyebabkan kulit terbakar, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penuan dini dan kanker kulit.
6. Seks yang aman
Seks sehat tidak hanya memberikan kepuasan secara emosional saja, tetapi juga membawa manfaat bagi kesehatan tubuh.
Baca Juga: Kesehatan Kuliat Wajah : Manfaat Air Beras untuk Basmi Jerawat
Anda yang sudah aktif secara seksual harus menghindari seks bebas atau berganti-ganti pasangan.
Tujuannya agar terhindar dari penyakit menular seksual yang bisa membahayakan kesehatan tubuh.
Anda dapat mempraktikkan berbagai cara menjaga kesehatan tubuh di atas. Agar kesehatan tubuh tetap terpantau dengan baik, lakukan medical check up secara berkala sesuai dengan anjuran dokter.***
