Portal Bangka Belitung- Sebentar lagi kita akan memasuki bulan Ramadhan 1442 H.
Bagi umat muslim yang sudah baligh, mampu, dan berakal diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa.
Seperti yang kita ketahui ibadah puasa dilakukan mulai dari terbit fajar hingga datang malam atau waktu Maghrib.
Banyak sekali umat muslim yang merasa lemas saat menjalankan puasa.
Nah, kali ini Portal Bangka Belitung siap membantu Anda mengatasi masalah tubuh yang sering lemas saat berpuasa.
Berikut beberapa tips yang PortalBangkaBelitung.com rangkum dari berbagai sumber, cara mengatasi tubuh yang terasa lemas saat berpuasa:
Baca Juga: Berikut Resep Sup Udang Sayur, Penuhi Kebutuhan Serat dan Protein Saat Puasa Ramadhan 2021
1. Sahur dengan makanan yang bernutrisi
Agar tidak merasa lemas ketika berpuasa, pilihlah makanan yang kaya kandungan tertentu ketika sahur.
Makanan tersebut adalah yang banyak mengandung karbohidrat dan protein, karena dapat menjadi sumber tenaga yang tinggi.
Pilihlah makanan yang rendah glikemik seperti gandum, kentang rebus, dan buah-buahan.
Baca Juga: Ini Resep Wedang Uwuh yang Baik Untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Puasa Ramadhan 2021
Selain itu konsumsilah juga makanan yang banyak serat agar glukosa dapat naik secara perlahan sehingga badan tidak mudah lemas ketika berpuasa.
2. Jaga tubuh agar tidak dehidrasi
Saat berpuasa, tubuh akan kekurangan asupan cairan sehingga dapat menyebabkan dehidrasi yang membuat badan menjadi lemas dan lesu.
Untuk meminimalisir efek dari dehidrasi tersebut, caranya yaitu dengan menjaga asupan cairan dalam tubuh. Saat sudah berbuka hingga sahur tetap penuhi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan minum air sebanyak 2,5 liter setiap harinya.
Baca Juga: Menu Berbuka Puasa Ramadhan 2021 : Resep Roti Tawar Karamel, Enak dan Mudah Hanya 5 Bahan
3. Olahraga ringan
Saat berpuasa bukan berarti waktunya untuk bermalas-malasan sehingga tidak melakukan olahraga.
Dengan berolahraga secara ringan, hal tersebut dapat mengurangi rasa lemas sepanjang hari ketika berpuasa.
Olahraga ringan yang dapat dipraktikkan seperti jalan-jalan mengelilingi area lingkungan rumah atau taman, melakukan jogging sebentar, senam ringan, dan sebagainya.
4. Berbuka dengan makanan dan minuman manis
Umat muslim dianjurkan untuk memakan makanan manis seperti kurma, madu, dan sebagainya tujuannya adalah agar dapat menggantikan kadar gula yang berkurang ketika berpuasa.
Kekurangan kadar gula dapat menyebabkan rasa lemas saat berpuasa. Sehingga untuk mengembalikan kadar gula tersebut, konsumsilah makanan atau minuman yang manis ketika berbuka.
Kemudian setelah 15 menit baru dilanjutkan dengan makanan berat seperti nasi. Tidak disarankan untuk langsung makan makanan berat.
Hal ini bermanfaat agar gula naik secara perlahan sehingga tidak membuat terkejut pankreas.
Selain itu, makan makanan yang sehat seperti buah-buahan dan sayur, menu yang tidak digoreng atau bersantan, dapat membuat badan lebih segar.
5. Tidur yang cukup dan tidak begadang
Tidurlah secara cukup setiap hari selama 6 hingga 7 jam saat malam dan tidur siang sebentar untuk memperoleh energi.
Jangan terlalu atau kurang tidur karena kedua hal tersebut sama-sama dapat menimbulkan rasa lemas dan lesu sepanjang hari.
Selain itu, agar jam tidur tidak berkurang maka jangan begadang ketika malam. Tidurlah lebih awal setelah salat tarawih dan tadarus agar bisa sahur tepat waktu.