Network
Portal Bangka Belitung- Selama Ramadhan, tak sedikit umat Islam yang merasa kurang tidur.
Panjangnya waktu yang digunakan untuk beribadah membuat sebagian orang kekurangan waktu tidur.
Seperti dilansir Gulfnews, Rabu (21/4/2021), sebuah penelitian menunjukkan orang yang berpuasa tidur sekitar satu setengah jam lebih sedikit dari biasanya. Karena, hal ini bisa membuat kualitas tidur terganggu.
Baca Juga: Sulit Berolahraga Saat Puasa? Tenang, 5 Aplikasi Ini Siap Membantumu Berolahraga di Bulan Ramadhan
"Kurang tidur dapat memengaruhi suasana hati serta kesehatan fisik seseorang, termasuk penambahan berat badan hingga peningkatan risiko penyakit jantung atau bahkan diabetes,” ungkap dokter spesialis paru di Cleveland Clinic Abu Dhabi, Sobia Farooq.
Berikut beberapa cara menjaga kualitas tidur agar tubuh selalu fit selama bulan Ramadhan.
1. Atur waktu tidur
Strategi mengatur waktu tidur akan sangat membantu memenuhi kebutuhan tidur selama Ramadan.
Baca Juga: Konsumsi 3 Makanan Ini Sewaktu Sahur, Dijamin Puasamu Akan Lancar Sepanjang Hari
Dianjurkan untuk tidur di waktu setelah tarawih sampai sebelum sahur, kemudian beberapa jam setelah salat Subuh serta beberapa menit tidur siang, karena tidur siang akan membantu meningkatkan energi kembali.
Dr Farooq menyarankan untuk membatasi tidur siang hingga 20 menit.
Karena tidur siang lebih lama dari ini bisa menjadi kontraproduktif dan menyebabkan perasaan lebih lelah dan kepala akan terasa pusing.
Baca Juga: Enam Jenis Buah yang Mampu Mengurangi Risiko Dehidrasi Selama Berpuasa
2. Rencanakan rutinitas tidur
Cobalah merencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan untuk Ramadan sehingga Anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh Anda mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.
3. Kamar tidur harus nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, sejuk, tenang, dan gelap. Tirai gelap dan penutup telinga dapat membantu mencegah cahaya dan kebisingan memengaruhi tidur Anda.
Baca Juga: Benarkah dengan Berpuasa Penyakit Maag Akan Sembuh? Begini Penjelasan Dokter
4. Gunakan wewangian
Coba gunakan lilin beraroma, minyak esensial atau bunga rampai untuk memberikan kamar tidur Anda wewangian yang menenangkan yang akan membantu Anda tidur.
5. Cari aktivitas lain
Jika Anda tidak bisa tidur dalam 20 menit, cobalah meninggalkan kamar Anda dan temukan aktivitas yang membuat Anda merasa lelah.***
Baca Juga: Berpuasa Ditengah Pandemi Covid-19 Menurunkan Imun Tubuh? Begini Kata Jubir Satgas Covid-19
